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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Du legst dich auf den Rücken, die Kettlebell über dem Kopf, das Knie auf der gleichen Seite gebeugt und der freie Arm zur Unterstützung positioniert.
- 02Rolle dich auf den gegenüberliegenden Ellbogen und die gegenüberliegende Hand und halte dabei den Arbeitsarm vertikal und die Schulter stabil.
- 03Bringe die Beine darunter in eine unterstützte Kniebeugeposition, ohne dass die Kettlebell abdriftet.
- 04Stehe kontrolliert aus der Hocke, bis Hüfte und Knie vollständig gestreckt sind.
- 05Kehre den Übergang im Squat-Stil Schritt für Schritt um und kehre auf den Boden zurück, bevor du die Seite wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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