Übungsübersicht

Trainingsdetails

GanzkörperCoreGesäßSchultern

Equipment

Kettlebell

Sätze × Wiederholungen

4 × 5 / side

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Lege dich auf den Rücken, das Gewicht auf einer Schulter verlagert und das Knie auf der gleichen Seite gebeugt.
02Rolle zum gegenüberliegenden Ellbogen und dann zur Hand, während das Gewicht vertikal bleibt.
03überbrück die Hüfte und streiche das gestreckte Bein darunter in eine halb kniende Position.
04Steh bei Bedarf aus dem Ausfallschritt auf, ohne den Blick vom Gewicht abzuwenden.
05Kehre jeden Schritt langsam um, um zum Boden zurückzukehren, bevor du die Seite wechselst.

Diese Übung in einem Plan verwenden