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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Deite-se de costas com o peso travado sobre um ombro e o joelho do mesmo lado dobrado.
- 02Role para o cotovelo oposto e depois para a mão enquanto o peso permanece na vertical.
- 03Faça uma ponte entre os quadris e mova a perna esticada por baixo até uma posição meio ajoelhada.
- 04Levante-se da estocada sem tirar os olhos do peso, se necessário.
- 05Inverta cada passo lentamente para retornar ao chão antes de trocar de lado.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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