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Substituto comparávelBarbell Thruster (agachamento para pressionar)
Substituto comparávelKettlebell Turco Get-Up (estilo agachamento)
Substituto comparávelArranco pendurado com barra
Substituto comparávelAgachamento e Salto
Substituto comparávelAgachamento Kettlebell Clean & Goblet
Substituto comparávelKettlebell Pendure Power CleanAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Segure os halteres à altura dos ombros e posicione os pés para agachar.
- 02Agache mantendo os halteres próximos aos ombros.
- 03Suba com força e continue o movimento com um desenvolvimento acima da cabeça.
- 04Finalize com os halteres alinhados sobre os ombros e as costelas controladas.
- 05Abaixe os halteres até os ombros antes do próximo agachamento.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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