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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Caminhe ou levante o kettlebell do chão ou pendure e estenda os quadris para iniciar a limpeza.
- 02Guie ambas as mãos até os chifres e receba o sino suavemente contra o peito em uma posição segura de taça.
- 03Ajuste os pés para o agachamento, apoie o tronco e desça enquanto os joelhos seguem alinhados com os dedos dos pés.
- 04Alcance a posição controlada mais profunda com os calcanhares apoiados no chão e o peito levantado, depois passe pelos pés para ficar de pé.
- 05Abaixe ou limpe novamente o kettlebell com segurança conforme necessário e reinicie antes da próxima repetição.
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Alternativas
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