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Regressão mais fácilHaltere limpo
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Variação relacionadaLimpeza muscular com halteres
Variação relacionadaEixo Continental Clean and Push Press
Variação relacionadaHaltere com braço único pendurado Power Clean & JerkAbrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Comece com halteres nas laterais ou logo na frente das coxas.
- 02Mergulhe e passe pelos quadris para levar os halteres até os ombros.
- 03Pegue com os cotovelos sob os pesos e o tronco apoiado.
- 04Pressione os halteres acima da cabeça sem se inclinar para trás.
- 05Abaixe até os ombros e retorne ao início sob controle.
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Variações
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Alternativas
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