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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Use uma dobradiça curta e uma extensão de quadril poderosa para colocar o haltere pendurado no suporte de ombro.
- 02Fique em pé, estabilize o peso e coloque os pés sob os quadris.
- 03Mergulhe alguns centímetros, mantendo o tronco ereto e a pressão do calcanhar uniforme.
- 04Passe pelas pernas e dê um soco no haltere acima da cabeça enquanto dobra os joelhos para o empurrão.
- 05Recupere a posição totalmente vertical, estabilize-se acima da cabeça e abaixe o peso com segurança de volta à suspensão.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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