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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Coloque um haltere próximo ao chão, mantenha uma postura estável e apoie o tronco antes de levantá-lo.
- 02Passe pelas pernas e deslize o haltere até o ombro, colocando-o em uma posição segura de suporte.
- 03Fique em pé, recoloque os pés e faça um pequeno mergulho vertical com o tronco ereto.
- 04Passe pelas pernas e dê um soco no haltere acima da cabeça enquanto dobra os joelhos para o empurrão.
- 05Fique totalmente em pé e estabilize acima da cabeça antes de abaixar o haltere com segurança para a próxima repetição.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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