Haltère à un bras Clean & jeté

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez un haltère près du sol, adoptez une position stable et gainez le tronc avant de le soulever.
2. 02Poussez dans les jambes et effectuez un clean jusqu’à l’épaule, en réceptionnant l’haltère dans un rack sécurisé.
3. 03Redressez-vous, replacez les pieds et effectuez une courte flexion verticale, buste droit.
4. 04Poussez avec les jambes et projetez l’haltère au-dessus de la tête en refléchissant les genoux pour la réception du jerk.
5. 05Redressez-vous complètement et stabilisez la charge avant de l’abaisser en toute sécurité pour la répétition suivante.