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Aperçu de l'exercice
Détails de l’exercice
Comment l'exécuter
Instructions étape par étape
- 01Utilisez une charnière courte et une puissante extension de hanche pour nettoyer l'haltère suspendu dans le support d'épaule.
- 02Tenez-vous droit, stabilisez le poids et placez vos pieds sous vos hanches.
- 03Plongez vers le bas de quelques centimètres tout en gardant votre torse droit et la pression du talon uniforme.
- 04Traversez vos jambes et frappez l'haltère au-dessus de votre tête pendant que vous pliez vos genoux dans le jerk catch.
- 05Remettez-vous debout, stabilisez-vous au-dessus de votre tête et abaissez le poids en toute sécurité jusqu'au point de suspension.
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Variantes
Parcourez la bibliothèque complèteVersions étroitement apparentées de ce mouvement avec une prise, une installation, un équipement, une position ou une difficulté différente.
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Alternatives
Parcourez la bibliothèque complèteExercices de remplacement qui sollicitent des muscles similaires ou remplissent un rôle comparable dans une séance.
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