Kurzhantel mit einem Arm Hang Standumsetzen & Jerk

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Benutze ein kurzes Hip Hinge und eine kraftvolle Hüftstreckung, um die hängende Hantel in das Schultergestell zu schieben.
2. 02Steh aufrecht, stabilisiere das Gewicht und setze deine Füße unter deine Hüfte.
3. 03Tauche ein paar Zentimeter gerade nach unten, während du deinen Oberkörper aufrecht hältst und den Fersendruck gleichmäßig hältst.
4. 04Fahre durch deine Beine und schlage die Hantel über den Kopf, während du deine Knie wieder in den Ruckfang beugst.
5. 05Komm wieder ganz aufrecht, stabilisiere dich über dem Kopf und senke das Gewicht sicher zurück in den Hang.