Zurück zu allen Übungen
Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit einer Hantel an deinen Oberschenkel und bereite den Hang Clean mit einem kurzen Hip Hinge vor.
- 02Strecke deine Hüfte kräftig aus und führe die Hantel in eine sichere Ablage an der Schulter.
- 03Steh aufrecht und stütze deinen Rumpf ab, ohne einen weiteren Dip oder Beinantrieb zu verwenden.
- 04Drücke die Hantel über den Kopf, bis dein Arm gerade ist und die Schulter aktiv bleibt.
- 05Senke das Gewicht auf die Schulter und dann unter Kontrolle in den Hang, bevor du es wiederholst.
Weiter stöbern
Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
Weiter stöbern
Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
Diese Übung in einem Plan verwenden