Einarmige Hantel zum Aufhängen, Standumsetzen & Press

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich mit einer Hantel an deinen Oberschenkel und bereite den Hang Clean mit einem kurzen Hip Hinge vor.
2. 02Strecke deine Hüfte kräftig aus und führe die Hantel in eine sichere Ablage an der Schulter.
3. 03Steh aufrecht und stütze deinen Rumpf ab, ohne einen weiteren Dip oder Beinantrieb zu verwenden.
4. 04Drücke die Hantel über den Kopf, bis dein Arm gerade ist und die Schulter aktiv bleibt.
5. 05Senke das Gewicht auf die Schulter und dann unter Kontrolle in den Hang, bevor du es wiederholst.