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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com um haltere na coxa e use uma dobradiça curta para preparar o enforcamento.
- 02Estenda os quadris com força e guie o haltere em um suporte seguro no ombro.
- 03Fique em pé e apoie o tronco sem usar outro mergulho ou movimento de perna.
- 04Pressione o haltere acima da cabeça até que seu braço fique reto e o ombro permaneça ativo.
- 05Abaixe o peso até o ombro e depois até a suspensão sob controle antes de repetir.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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