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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com o eixo sobre o meio do pé, segure uniformemente a barra grossa e apoie-se em uma posição inicial equilibrada e limpa.
- 02Empurre o chão para elevar o eixo além dos joelhos, mantendo-o próximo ao corpo.
- 03Estenda os quadris, joelhos e tornozelos com força e, em seguida, puxe sob o eixo sem enrolá-lo para longe do tronco.
- 04Gire os cotovelos para frente e receba o eixo com segurança sobre os ombros em um agachamento parcial com os pés equilibrados.
- 05Fique totalmente em pé para completar a repetição e, em seguida, abaixe o eixo até a área de queda designada com as mãos e os pés afastados.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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