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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique sobre o eixo, apoie-se e segure com firmeza prescrita na barra espessa e não giratória.
- 02Levante o eixo próximo ao corpo e coloque-o sob controle no abdômen superior aprovado ou no ponto de contato do cinto.
- 03Estabilize o eixo contra o tronco e mude ambas as mãos para um aperto uniforme, sem deixar a barra rolar.
- 04Estenda os quadris e os joelhos para levantar o eixo, gire os cotovelos para frente e coloque-o com segurança no rack frontal.
- 05Fique totalmente em pé e, em seguida, abaixe até a área de queda designada com as mãos e os pés afastados antes de reiniciar.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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