Continental Clean mit Axle Bar

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich über die Achse, stütze dich ab und nimm den vorgeschriebenen sicheren Halt an der dicken, nicht rotierenden Stange.
2. 02Hebe die Achse nah an den Körper und platziere sie kontrolliert auf dem zugelassenen Oberbauch- oder Gürtelkontaktpunkt.
3. 03Stabilisiere die Achse gegen den Rumpf und ändere beide Hände in einen gleichmäßigen Obergriff, ohne die Stange wegrollen zu lassen.
4. 04Strecke die Hüften und Knie aus, um die Achse nach oben zu schieben, drehe die Ellbogen nach vorne und nimm sie sicher in der Front-Rack-Position auf.
5. 05Steh ganz auf und senke dich dann mit Händen und Füßen frei zum vorgesehenen Abwurfbereich ab, bevor du es zurücksetzt.