Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στάσου πάνω από την axle, σφίξε τον κορμό και πάρε την καθορισμένη ασφαλή λαβή στη χοντρή μη περιστρεφόμενη μπάρα.
- 02Σήκωσε την axle κοντά στο σώμα και τοποθέτησέ την ελεγχόμενα στο εγκεκριμένο σημείο της άνω κοιλιάς ή της ζώνης.
- 03Σταθεροποίησέ την στον κορμό και άλλαξε και τα δύο χέρια σε ομοιόμορφη πρηνή λαβή χωρίς να κυλήσει μακριά.
- 04Τέντωσε ισχία και γόνατα για να κινηθεί προς τα πάνω, πέρασε τους αγκώνες μπροστά και δέξου την με ασφάλεια στο front rack.
- 05Στάσου πλήρως και κατέβασέ την στον καθορισμένο χώρο με χέρια και πέλματα μακριά πριν ξαναστηθείς.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα