Επολέ και πίεση με circus bell

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Στήσε το circus bell ανάμεσα στα πέλματα και πιάσε δυνατά τη λαβή, με το ελεύθερο χέρι έτοιμο να βοηθήσει στο clean αν χρειάζεται.
2. 02Τράβηξε την καμπάνα από το πάτωμα κοντά στο σώμα και οδήγησέ τη στη θέση rack στον ώμο.
3. 03Σταθεροποίησε την ογκώδη καμπάνα πριν την πίεση.
4. 04Κάνε dip και drive ή strict press ανάλογα με την παραλλαγή μέχρι να κλειδώσει το χέρι πάνω από το κεφάλι.
5. 05Έλεγξε την επιστροφή της καμπάνας στον ώμο και στο πάτωμα με ασφάλεια πριν επαναλάβεις ή αλλάξεις χέρι.