Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Στήσε το circus bell ανάμεσα στα πέλματα και πιάσε δυνατά τη λαβή, με το ελεύθερο χέρι έτοιμο να βοηθήσει στο clean αν χρειάζεται.
- 02Τράβηξε την καμπάνα από το πάτωμα κοντά στο σώμα και οδήγησέ τη στη θέση rack στον ώμο.
- 03Σταθεροποίησε την ογκώδη καμπάνα πριν την πίεση.
- 04Κάνε dip και drive ή strict press ανάλογα με την παραλλαγή μέχρι να κλειδώσει το χέρι πάνω από το κεφάλι.
- 05Έλεγξε την επιστροφή της καμπάνας στον ώμο και στο πάτωμα με ασφάλεια πριν επαναλάβεις ή αλλάξεις χέρι.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα