Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ολόκληρο σώμα · Προχωρημένο

Μονόχειρο hang power επολέ και πίεση με αλτήρα

Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Μονόχειρο hang power επολέ και πίεση με αλτήρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Ολόκληρο σώμαΓλουτοίΤετρακέφαλοιΟπίσθιοι μηριαίοιΏμοιΤρικέφαλοιΚορμός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

4 × 6

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Φέρε τον αλτήρα από τη θέση hang στον ώμο με clean μετά από μικρό hinge στα ισχία.
  2. 02Στάσου ψηλά και σταθεροποίησε τη θέση rack.
  3. 03Πίεσε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι με σφιχτό κορμό και χωρίς επιπλέον βούτηγμα.
  4. 04Κλείδωσε το χέρι πάνω από το κεφάλι με ενεργό ώμο.
  5. 05Κατέβασέ τον πρώτα στον ώμο και μετά ξανά στη θέση hang με έλεγχο.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΜονόχειρο hang power επολέ ζετέ με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕπολέ και πίεση με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΜονόχειρο επολέ ζετέ με αλτήραΣχετική παραλλαγήΕπολέ με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕπολέ και πίεση με circus bell

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΟπίσθια έκταση ποδιού με πίεση αλτήρων πάνω από το κεφάλιΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ζετέ με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος με axle μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ τύπου Continental με axle μπάρα

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων