Μονόχειρο hang power επολέ και πίεση με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Φέρε τον αλτήρα από τη θέση hang στον ώμο με clean μετά από μικρό hinge στα ισχία.
2. 02Στάσου ψηλά και σταθεροποίησε τη θέση rack.
3. 03Πίεσε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι με σφιχτό κορμό και χωρίς επιπλέον βούτηγμα.
4. 04Κλείδωσε το χέρι πάνω από το κεφάλι με ενεργό ώμο.
5. 05Κατέβασέ τον πρώτα στον ώμο και μετά ξανά στη θέση hang με έλεγχο.