Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Φέρε τον αλτήρα από τη θέση hang στον ώμο με clean μετά από μικρό hinge στα ισχία.
- 02Στάσου ψηλά στη θέση rack και ξαναφέρε τα πόδια κάτω από τα ισχία.
- 03Βούτα λίγα εκατοστά κάθετα προς τα κάτω με τον κορμό όρθιο.
- 04Πίεσε με τα πόδια και κλείδωσε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σε jerk.
- 05Επέστρεψε σε πλήρη όρθια θέση και μετά κατέβασέ τον με ασφάλεια ξανά στη θέση hang.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα