Μονόχειρο hang power επολέ ζετέ με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Φέρε τον αλτήρα από τη θέση hang στον ώμο με clean μετά από μικρό hinge στα ισχία.
2. 02Στάσου ψηλά στη θέση rack και ξαναφέρε τα πόδια κάτω από τα ισχία.
3. 03Βούτα λίγα εκατοστά κάθετα προς τα κάτω με τον κορμό όρθιο.
4. 04Πίεσε με τα πόδια και κλείδωσε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σε jerk.
5. 05Επέστρεψε σε πλήρη όρθια θέση και μετά κατέβασέ τον με ασφάλεια ξανά στη θέση hang.