Μονόχειρο επολέ ζετέ με αλτήρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Ξεκίνα με έναν αλτήρα κοντά στο πάτωμα ή ανάμεσα στα πόδια και τον κορμό σφιχτό.
2. 02Τράβηξέ τον σε clean και υποδέξου τον στον ώμο.
3. 03Ξαναφέρε τα πόδια κάτω από τα ισχία και βούτα λίγα εκατοστά κάθετα προς τα κάτω.
4. 04Πίεσε δυνατά με τα πόδια και κλείδωσε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σε jerk.
5. 05Στάσου ψηλά για να ολοκληρώσεις και μετά κατέβασέ τον με ασφάλεια για την επόμενη επανάληψη.