Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων
Επισκόπηση άσκησης
Στοιχεία προπόνησης
Πώς εκτελείται
Οδηγίες βήμα προς βήμα
- 01Ξεκίνα με έναν αλτήρα κοντά στο πάτωμα ή ανάμεσα στα πόδια και τον κορμό σφιχτό.
- 02Τράβηξέ τον σε clean και υποδέξου τον στον ώμο.
- 03Ξαναφέρε τα πόδια κάτω από τα ισχία και βούτα λίγα εκατοστά κάθετα προς τα κάτω.
- 04Πίεσε δυνατά με τα πόδια και κλείδωσε τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σε jerk.
- 05Στάσου ψηλά για να ολοκληρώσεις και μετά κατέβασέ τον με ασφάλεια για την επόμενη επανάληψη.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Παραλλαγές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΣτενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.
Συνέχισε την εξερεύνηση
Εναλλακτικές
Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκηΑσκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.
Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα