Clean & Jerk einarmig mit Kurzhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle eine Hantel in Bodennähe, nimm einen stabilen Stand ein und stütze deinen Oberkörper ab, bevor du sie hebst.
2. 02Fahre durch deine Beine und führe die Hantel bis zur Schulter, wobei du sie in einer sicheren Ablageposition aufnimmst.
3. 03Stell dich aufrecht hin, stell deine Füße zurück und mache einen kurzen vertikalen Dip mit aufrechtem Oberkörper.
4. 04Fahre durch deine Beine und schlage die Hantel über den Kopf, während du deine Knie wieder in den Ruckfang beugst.
5. 05Steh ganz auf und stabilisiere den Kopf, bevor du die Hantel für die nächste Wiederholung sicher absenkst.