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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle eine Hantel in Bodennähe, nimm einen stabilen Stand ein und stütze deinen Oberkörper ab, bevor du sie hebst.
- 02Fahre durch deine Beine und führe die Hantel bis zur Schulter, wobei du sie in einer sicheren Ablageposition aufnimmst.
- 03Stell dich aufrecht hin, stell deine Füße zurück und mache einen kurzen vertikalen Dip mit aufrechtem Oberkörper.
- 04Fahre durch deine Beine und schlage die Hantel über den Kopf, während du deine Knie wieder in den Ruckfang beugst.
- 05Steh ganz auf und stabilisiere den Kopf, bevor du die Hantel für die nächste Wiederholung sicher absenkst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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