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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Platziere die Stange über dem Mittelfuß, greife sie fest, stütze dich ab und positioniere die Schultern leicht vor der Stange.
- 02Drücke dich über den Boden, halte die Stange nah und strecke die Hüften, Knie und Knöchel kräftig durch.
- 03Ziehe dich nach unten und nimm die Stange in einer vollständigen Frontkniebeuge auf, stelle dich dann vollständig in den vorderen Träger.
- 04Zurücksetzen, vertikal eintauchen, die Stange nach oben bewegen und die Füße nach vorne und hinten spreizen, während die Ellbogen gestreckt sind.
- 05Ziehe den vorderen Fuß teilweise zurück und dann den hinteren Fuß nach vorne, stabilisiere ihn über dem Kopf und senke ihn erst ab, wenn du die Kontrolle hast.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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