Langhantel reinigen und ruckeln

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Platziere die Stange über dem Mittelfuß, greife sie fest, stütze dich ab und positioniere die Schultern leicht vor der Stange.
2. 02Drücke dich über den Boden, halte die Stange nah und strecke die Hüften, Knie und Knöchel kräftig durch.
3. 03Ziehe dich nach unten und nimm die Stange in einer vollständigen Frontkniebeuge auf, stelle dich dann vollständig in den vorderen Träger.
4. 04Zurücksetzen, vertikal eintauchen, die Stange nach oben bewegen und die Füße nach vorne und hinten spreizen, während die Ellbogen gestreckt sind.
5. 05Ziehe den vorderen Fuß teilweise zurück und dann den hinteren Fuß nach vorne, stabilisiere ihn über dem Kopf und senke ihn erst ab, wenn du die Kontrolle hast.