Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenCoreOberer RückenSchulternTrizepsUnterarme

Equipment

Sandsack (Sandbag)

Sätze × Wiederholungen

4 × 5

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

01Stell dich über den Sandsack, klapp ihn nach unten und sichere dir einen festen Halt.
02Strecke deine Hüften und Knie aus, um die Tasche auf den Schoß zu legen, dann greife sie wieder und rolle sie auf deine rechte Schulter.
03Stabilisiere die Schulterlast, stütze deinen Rumpf ab und stelle deine Füße unter dich.
04Tauche ein und fahre durch deine Beine, um die Tasche über den Kopf zu schicken und sie mit ausgestreckten Armen aufzunehmen.
05Stell dich ganz hin und senke die Tasche dann sicher auf deine Schulter und den Boden.

Diese Übung in einem Plan verwenden