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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Beginne mit der Stange über dem Mittelfuß und greife knapp außerhalb der Beine.
- 02Schiebe den Boden weg und halte die Stange dicht über den Knien.
- 03Strecke die Hüften kräftig aus und zucke erst mit den Schultern, nachdem die Beine gefahren sind.
- 04Ziehe dich nach unten in eine Teilkniebeuge und ergreife die Stange mit erhobenen Ellbogen auf den Schultern.
- 05Steh aufrecht, setze die Hantel zurück und vermeide es, mit gesenkten Ellbogen zu fangen.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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