Langhantel Standumsetzen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Beginne mit der Stange über dem Mittelfuß und greife knapp außerhalb der Beine.
2. 02Schiebe den Boden weg und halte die Stange dicht über den Knien.
3. 03Strecke die Hüften kräftig aus und zucke erst mit den Schultern, nachdem die Beine gefahren sind.
4. 04Ziehe dich nach unten in eine Teilkniebeuge und ergreife die Stange mit erhobenen Ellbogen auf den Schultern.
5. 05Steh aufrecht, setze die Hantel zurück und vermeide es, mit gesenkten Ellbogen zu fangen.