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Quadrizeps · Sehr fortgeschritten

Langhantel Split Umsetzen

Clean, der in einer versetzten Schrittstellung statt in einer Kniebeuge auf den Schultern abgefangen wird.

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Demonstration: Langhantel Split Umsetzen

Übungsübersicht

Trainingsdetails

QuadrizepsGesäßBeinbeugerWadenOberer RückenSchulternCore

Equipment

Langhantel

Sätze × Wiederholungen

3 × 3

Pause

2 Min.

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

  1. 01Stell dich mit sauberer Griffweite über die Stange, die Füße unter die Hüften, den Rücken durchgestreckt und die Schultern leicht nach vorne gerichtet.
  2. 02Hebe die Stange nah an deinen Körper heran und strecke dann kräftig deine Hüften und Knie aus, bis sie die Oberschenkel erreicht.
  3. 03Ziehe dich unter die Reckstange und bewege dabei einen Fuß nach vorne und den anderen nach hinten in den Spagat.
  4. 04Nimm die Stange mit hohen Ellbogen auf deinen Schultern und beuge beide Knie, um den Fang zu stabilisieren.
  5. 05Erhol dich, indem du den Vorderfuß nach hinten und den Hinterfuß nach vorne stellst und dann die Stange sicher absenkst.

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Varianten

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