Épaulé en fente à la barre

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Installez-vous au-dessus de la barre avec une prise de largeur nette, les pieds sous les hanches, le dos renforcé et les épaules légèrement en avant.
2. 02Soulevez la barre près de votre corps, puis étendez puissamment vos hanches et vos genoux jusqu'à ce qu'elle atteigne le haut des cuisses.
3. 03Tirez-vous sous la barre montante tout en déplaçant un pied vers l’avant et l’autre vers l’arrière dans une position divisée.
4. 04Recevez la barre sur vos épaules avec les coudes hauts et les deux genoux fléchis pour stabiliser la prise.
5. 05Récupérez en reculant le pied avant et le pied arrière en avant, puis abaissez la barre en toute sécurité.