barre épaulé en puissance des blocs

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Réglez le niveau de la barre sur des blocs de traction stables à la hauteur programmée et prenez une prise nette avec les pieds en position de traction.
2. 02Adoptez la posture que vous auriez à ce moment-là pour nettoyer le sol, renforcez-vous fermement et équilibrez tout le pied avant de casser la barre des blocs.
3. 03Poussez verticalement avec les jambes, gardez la barre près et étendez avec force les hanches et les genoux pour l'accélérer après qu'elle passe les cuisses.
4. 04Tirez les coudes vers le haut et vers l'extérieur pendant que vous déplacez vos pieds vers la position de réception, puis faites passer les coudes et fixez solidement la barre sur les épaules au-dessus d'un squat parallèle.
5. 05Freinez la descente, placez-vous en extension complète avec le porte-bagages avant stable et abaissez ou laissez tomber la barre au centre des blocs seulement une fois que la zone est dégagée.