Langhantel Standumsetzen von den Blöcken

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Langhantel auf stabilen Zugblöcken auf die programmierte Höhe und nimm deinen festen Griff mit den Füßen im Zugstand.
2. 02Nimm die Haltung ein, die du zum Zeitpunkt des Abhebens vom Boden einnehmen würdest, stütze dich fest ab und balanciere über den gesamten Fuß, bevor du die Stange aus den Blöcken löst.
3. 03Drücke vertikal mit den Beinen, halte die Stange nah und strecke die Hüften und Knie kräftig aus, um sie zu beschleunigen, nachdem sie die Oberschenkel passiert hat.
4. 04Ziehe die Ellbogen hoch und nach außen, während du deine Füße in den Empfangsstand bewegst, dann ziehe die Ellbogen durch und treffe die Stange sicher auf den Schultern über einer parallelen Kniebeuge.
5. 05Bremse den Abstieg, stelle dich mit stabilem Front-Rack-Position vollständig aus und senke oder lasse die Stange erst dann auf die Mitte der Blöcke fallen, wenn der Bereich frei ist.