Barbell Power Clean de blocos

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Defina o nível da barra em blocos de tração estáveis na altura programada e faça uma pegada limpa com os pés na posição de tração.
2. 02Combine a postura que você teria no ponto de limpeza do chão, segure-se firmemente e equilibre-se sobre todo o pé antes de quebrar a barra dos blocos.
3. 03Empurre verticalmente com as pernas, mantenha a barra fechada e estenda os quadris e joelhos com força para acelerá-la depois de passar pelas coxas.
4. 04Puxe os cotovelos para cima e para fora enquanto move os pés para a posição de recepção, depois passe os cotovelos e encontre a barra com segurança nos ombros acima de um agachamento paralelo.
5. 05Freie a descida, fique totalmente estendido com o rack frontal estável e abaixe ou solte a barra no centro dos blocos somente depois que a área estiver limpa.