Barra dividida limpa

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Posicione-se sobre a barra com uma pegada bem aberta, pés sob os quadris, costas apoiadas e ombros ligeiramente para a frente.
2. 02Levante a barra perto do corpo e, em seguida, estenda os quadris e os joelhos com força até atingir a parte superior das coxas.
3. 03Puxe-se sob a barra ascendente enquanto move um pé para frente e o outro para trás, em uma posição dividida.
4. 04Receba a barra sobre os ombros com os cotovelos altos e os dois joelhos dobrados para estabilizar a pegada.
5. 05Recupere-se dando um passo com o pé dianteiro para trás e o pé traseiro para frente e, em seguida, abaixe a barra com segurança.