Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

ΓλουτοίΤετρακέφαλοιΟπίσθιοι μηριαίοιΓάμπεςΆνω πλάτηΏμοιΚορμός

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

4 × 3

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Τοποθέτησε τη μπάρα σε σταθερά blocks στο προγραμματισμένο ύψος και πάρε λαβή clean.
02Σφίξε πριν σηκώσεις και κράτα τη μπάρα κοντά καθώς φεύγει από τα blocks.
03Τέντωσε δυνατά ισχία και γόνατα.
04Μπες κάτω και δέξου τη μπάρα σε front rack πάνω από το παράλληλο.
05Στάσου πλήρως και επέστρεψε τη μπάρα με ασφάλεια στα blocks.

Συμβουλή προπονητή

Ταίριαξε τη θέση εκκίνησης με το ύψος των blocks και σταμάτησε το σετ όταν χαλάσει η τροχιά ή η υποδοχή.

Συχνά λάθη

Ασταθή blocks, πρόωρο τράβηγμα με τα χέρια, απομάκρυνση της μπάρας ή υποδοχή χαμηλότερα από τη θέση power.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Δύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα