Coup de pied arrière avec haltère avec presse aérienne

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Tenez-vous droit en tenant des haltères légers à hauteur d’épaule, les pieds écartés à peu près à la largeur des hanches.
2. 02Soutenez le tronc et passez sur une jambe sans verrouiller le genou d'appui.
3. 03Étendez la jambe opposée sur une courte distance derrière vous tout en appuyant sur les deux haltères au-dessus de votre tête.
4. 04Terminez avec le bassin tourné vers l'avant, les côtes contrôlées et les bras empilés au-dessus de votre tête sans pencher le tronc.
5. 05Abaissez les haltères et ramenez le pied ensemble, puis alternez les côtés pour des répétitions égales.