Nettoyage puissant de la barre d'essieu

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

1. 01Placez l’axle au-dessus du milieu des pieds, prenez une prise en pronation symétrique sur la barre épaisse et gainez-vous dans une position de départ de clean équilibrée.
2. 02Poussez dans le sol pour faire monter l’axle au-delà des genoux en la gardant près du corps.
3. 03Étendez puissamment les hanches, les genoux et les chevilles, puis passez sous l’axle sans la faire partir loin du buste comme lors d’un curl.
4. 04Faites pivoter les coudes vers l’avant et réceptionnez solidement l’axle sur les épaules dans un squat partiel, les pieds équilibrés.
5. 05Redressez-vous complètement pour terminer la répétition, puis abaissez l’axle dans la zone de chute prévue en gardant les mains et les pieds à l’écart.