Eixo Continental Clean and Push Press

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique sobre o eixo, apoie-se e segure com segurança a barra grossa prescrita.
2. 02Levante o eixo até o ponto de contato aprovado do tronco, estabilize-o e mude ambas as mãos para uma pegada pronada uniforme.
3. 03Estenda os quadris para mover o eixo para um rack frontal seguro, depois fique totalmente de pé e reinicie a cinta.
4. 04Mergulhe diretamente nos joelhos e quadris, dirija pelo chão e pressione o eixo acima da cabeça enquanto ele sobe.
5. 05Estabilize com os cotovelos estendidos e o eixo sobre o mediopé e, em seguida, abaixe até o suporte e a área de queda designada com as mãos e os pés afastados.