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Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique sobre um haltere posicionado entre os pés ou do lado de fora de um pé e segure-o com o pulso neutro.
- 02Dobre os quadris, apoie o tronco e passe pelas pernas para acelerar o haltere para cima.
- 03Mantenha o haltere próximo enquanto guia o cotovelo ao redor e sob o peso crescente.
- 04Receba-o suavemente na altura dos ombros em uma posição estável com os joelhos levemente flexionados e os pulsos apoiados.
- 05Fique totalmente em pé e, em seguida, abaixe o haltere até a posição suspensa ou no chão sob controle antes de repetir ou trocar de braço.
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Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
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Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
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