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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich über eine Hantel, die zwischen deinen Füßen oder direkt außerhalb eines Fußes positioniert ist, und greife sie mit einem neutralen Handgelenk.
- 02Schwenke deine Hüften, stütze deinen Rumpf ab und fahre durch deine Beine, um die Hantel nach oben zu beschleunigen.
- 03Halte die Hantel nah bei dir, während du deinen Ellbogen um und unter das steigende Gewicht führst.
- 04Empfange es sanft an der Schulter in einer stabilen Haltung mit leicht gebeugten Knien und gestapelten Handgelenken.
- 05Steh ganz auf und senke dann die Hantel kontrolliert auf den Hang oder Boden, bevor du die Übung wiederholst oder die Arme wechselst.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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