Kurzhantel Umsetzen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stell dich über eine Hantel, die zwischen deinen Füßen oder direkt außerhalb eines Fußes positioniert ist, und greife sie mit einem neutralen Handgelenk.
2. 02Schwenke deine Hüften, stütze deinen Rumpf ab und fahre durch deine Beine, um die Hantel nach oben zu beschleunigen.
3. 03Halte die Hantel nah bei dir, während du deinen Ellbogen um und unter das steigende Gewicht führst.
4. 04Empfange es sanft an der Schulter in einer stabilen Haltung mit leicht gebeugten Knien und gestapelten Handgelenken.
5. 05Steh ganz auf und senke dann die Hantel kontrolliert auf den Hang oder Boden, bevor du die Übung wiederholst oder die Arme wechselst.