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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stell dich mit den Hanteln an die Oberschenkel, die Füße unter die Hüften, die Arme ausgestreckt und den Rumpf durchgestreckt.
- 02Benutze einen kurzen Dip oder Hinge und strecke deine Hüften aus, um die Hanteln nah an deinem Körper nach oben zu beschleunigen.
- 03Ziehe die Ellbogen hoch und drehe sie dann nach unten, während die Gewichte sich Schulterhöhe nähern.
- 04Beende den Stand mit den Hanteln im Ständer, ohne deine Knie zu beugen, um sie aufzufangen.
- 05Senke die Gewichte kontrolliert auf deine Oberschenkel und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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