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Fessiers · Intermédiaire

Nettoyage des muscles avec haltères

Haltère technique propre terminé sans flexion du genou de réception, en utilisant l'extension de la hanche et un retournement rapproché des épaules.

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Démonstration de Nettoyage des muscles avec haltères

Aperçu de l'exercice

Détails de l’exercice

FessiersQuadricepsIschio-jambiersHaut du dosÉpaulesSangle abdominale

Équipement

Haltère

Séries × répétitions

4 × 6

Repos

1 min 30 sec

Comment l'exécuter

Instructions étape par étape

  1. 01Tenez-vous debout avec les haltères contre vos cuisses, les pieds sous les hanches, les bras longs et le tronc renforcé.
  2. 02Utilisez un court plongeon ou une charnière et étendez vos hanches pour accélérer les haltères vers le haut, près de votre corps.
  3. 03Tirez les coudes vers le haut, puis faites-les pivoter vers le bas lorsque les poids approchent de la hauteur des épaules.
  4. 04Finissez de vous tenir debout avec les haltères dans le support sans replier les genoux pour les attraper.
  5. 05Abaissez les poids sous contrôle sur vos cuisses et reprenez-les avant la prochaine répétition.

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Variantes

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