Voltar a todos os exercícios
Abrir o Criador de Planos
Visão geral do exercício
Detalhes da formação
Como executá-lo
Instruções passo a passo
- 01Fique em pé com os halteres apoiados nas coxas, os pés sob os quadris, os braços estendidos e o tronco apoiado.
- 02Faça um pequeno mergulho ou dobradiça e estenda os quadris para acelerar os halteres para cima, perto do corpo.
- 03Puxe os cotovelos para cima e gire-os para baixo conforme os pesos se aproximam da altura dos ombros.
- 04Termine de ficar em pé com os halteres no rack, sem dobrar os joelhos para pegá-los.
- 05Abaixe os pesos sob controle até as coxas e reinicie antes da próxima repetição.
Continuar a explorar
Variações
Navegar na biblioteca completaVersões muito próximas deste movimento com pegada, preparação, equipamento, postura ou dificuldade diferente.
Continuar a explorar
Alternativas
Navegar na biblioteca completaExercícios substitutos que trabalham músculos semelhantes ou cumprem uma função comparável no treino.
Use este exercício em um plano