Kettlebell-Clean mit Goblet Squat

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Hebe oder hebe die Kettlebell vom Boden oder hänge sie auf und strecke die Hüften aus, um mit der Clean zu beginnen.
2. 02Führe beide Hände zu den Hörnern und nimm die Kettlebell sanft gegen die Brust in einer sicheren Kelchposition auf.
3. 03Stelle die Füße für die Hocke auf, stütze den Rumpf ab und gehe nach unten, während die Knie auf einer Linie mit den Zehen sind.
4. 04Erreiche die tiefste kontrollierte Position mit geerdeten Fersen und angehobener Brust und fahre dann durch die Füße, um aufzustehen.
5. 05Senke die Kettlebell je nach Bedarf sicher ab oder reinige sie erneut und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.