Kurzhantel Kniebeuge Umsetzen

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Stelle die Hanteln in Bodennähe, beuge deine Knie und beuge sie, um sie zu greifen, und stütze deine Wirbelsäule ab, bevor du sie anhebst.
2. 02Drücke dich durch den Boden und strecke die Hüften und Knie kräftig aus, während du die Hanteln nah am Körper hältst.
3. 03Ziehe dich unter die Gewichte, drehe sie in den Schulterständer und steige sofort in die Frontkniebeuge ab.
4. 04Nimm die Hanteln in der programmierten Kniebeugentiefe mit stabilen Füßen, angehobenen Ellbogen und Knien, die mit den Zehen folgen.
5. 05Steh ganz aus der Hocke auf, senke dann die Hanteln sicher ab und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.