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Vergleichbare AlternativeKettlebell-Clean mit Goblet Squat
Vergleichbare AlternativeLanghantel Reißen aus dem Hang
Vergleichbare AlternativeKettlebell Hang Standumsetzen
Vergleichbare AlternativeKniebeugensprung
Vergleichbare AlternativeLanghantel-Thruster (Kniebeuge mit Schulterdrücken)
Vergleichbare AlternativeKettlebell Turkish Get-Up (Squat-Variante)Plan Builder öffnen
Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Stelle die Hanteln in Bodennähe, beuge deine Knie und beuge sie, um sie zu greifen, und stütze deine Wirbelsäule ab, bevor du sie anhebst.
- 02Drücke dich durch den Boden und strecke die Hüften und Knie kräftig aus, während du die Hanteln nah am Körper hältst.
- 03Ziehe dich unter die Gewichte, drehe sie in den Schulterständer und steige sofort in die Frontkniebeuge ab.
- 04Nimm die Hanteln in der programmierten Kniebeugentiefe mit stabilen Füßen, angehobenen Ellbogen und Knien, die mit den Zehen folgen.
- 05Steh ganz aus der Hocke auf, senke dann die Hanteln sicher ab und setze sie vor der nächsten Wiederholung zurück.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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