Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ολόκληρο σώμα · Προχωρημένο

Επολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Εκρηκτική άσκηση δύναμης με συντονισμό ισχίων, κορμού και άνω σώματος.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Επολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρες

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Ολόκληρο σώμαΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΏμοιΚορμός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Σετ × επαναλήψεις

4 × 6

Διάλειμμα

1 λεπτό 30 δευτ.

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Ξεκίνα με τους αλτήρες κοντά στο πάτωμα και τον κορμό σφιχτό.
  2. 02Τράβηξε τα βάρη κοντά στο σώμα και γύρισέ τα στη θέση rack.
  3. 03Υποδέξου τα σε πιο βαθύ κάθισμα και όχι με ρηχή υποδοχή.
  4. 04Σήκω από το squat κρατώντας τους αλτήρες στους ώμους.
  5. 05Στήσου ξανά με ασφάλεια πριν από την επόμενη επανάληψη.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Ευκολότερη παραλλαγήΕπολέ ημικαθίσματος με αλτήρεςΔυσκολότερη παραλλαγήΕπολέ με βαθύ κάθισμα thruster με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με αλτήρεςΣχετική παραλλαγήΕπολέ από θέση αιώρησης thruster με αλτήρες

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και goblet κάθισμα με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήThruster με μπάρα (κάθισμα σε πίεση)Αντίστοιχη εναλλακτικήΤούρκικο σήκωμα (squat style) με kettlebell

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων