Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ολόκληρο σώμα · Προχωρημένο

Αρασέ από θέση αιώρησης με μπάρα

Πλήρες snatch από ελεγχόμενη θέση hang στο ύψος του γονάτου με υποδοχή σε σταθερό overhead squat.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Αρασέ από θέση αιώρησης με μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Ολόκληρο σώμαΚορμόςΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΆνω πλάτηΏμοιΤρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

4 × 3

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Πάρε λαβή snatch και κατέβα στο ύψος hang που έχει οριστεί, με τη μπάρα κοντά.
  2. 02Τεντώσου δυνατά από ισχία, γόνατα και αστραγάλους.
  3. 03Μπες γρήγορα κάτω και δέξου τη μπάρα πάνω από το κεφάλι σε κάθισμα.
  4. 04Σταθεροποίησε το χαμηλό σημείο με τη μπάρα πάνω από το μέσο του πέλματος.
  5. 05Στάσου πλήρως, κατέβασε με ασφάλεια και ξαναστήσε το hang.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΑρασέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με μπάραΣχετική παραλλαγήΑρασέ από θέση αιώρησης κάτω από το γόνατο με μπάραΣχετική παραλλαγήΑρασέ από ψηλή θέση αιώρησης με μπάραΣχετική παραλλαγήΑρασέ ημικαθίσματος από βάσεις με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα από κάθισμαΑντίστοιχη εναλλακτικήΆλμα σε κουτίΑντίστοιχη εναλλακτικήΚάθισμα με άλμα και στροφή 90°

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων