Αρασέ ημικαθίσματος από βάσεις με μπάρα

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

1. 01Τοποθέτησε τη μπάρα σε σταθερά blocks και πάρε λαβή snatch με τους ώμους πάνω από αυτή.
2. 02Δημιούργησε ένταση, σήκωσε από τα blocks και κράτα τη μπάρα κοντά.
3. 03Τέντωσε δυνατά ισχία και γόνατα.
4. 04Μπες κάτω και δέξου τη μπάρα πάνω από το κεφάλι πάνω από το παράλληλο.
5. 05Σταθεροποίησε, στάσου πλήρως και επέστρεψε τη μπάρα με ασφάλεια στα blocks.