Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Ολόκληρο σώμαΚορμόςΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΆνω πλάτηΏμοιΤρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

4 × 3

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

01Πάρε λαβή snatch και κατέβα στη θέση hang που έχει οριστεί.
02Κράτα τη μπάρα κοντά, τέντωσε δυνατά ισχία και γόνατα και στείλε τη προς τα πάνω.
03Μπες κάτω και κλείδωσε τα χέρια για να δεχτείς τη μπάρα πάνω από το κεφάλι πάνω από το παράλληλο.
04Σταθεροποίησε με ενεργούς ώμους και ισορροπημένα πέλματα.
05Στάσου πλήρως, κατέβασε με ασφάλεια και ξαναστήσε το hang.

Συμβουλή προπονητή

Κράτα το φορτίο τεχνικό, τη μπάρα κοντά στο σώμα και δούλεψε τον συγχρονισμό πριν αυξήσεις ταχύτητα ή κιλά.

Συχνά λάθη

Πρόωρο τράβηγμα με τα χέρια, απομάκρυνση της μπάρας από το σώμα ή υποδοχή χωρίς σταθερό κορμό και πέλματα.

Στοιχεία καταλόγου

Οι προεπιλεγμένες τιμές αποτελούν μια επεξεργάσιμη αφετηρία για τη δημιουργία του προγράμματος και όχι εξατομικευμένες συστάσεις.

Χρήσιμη για

Δύναμη

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα