Kysero
Δοκίμασέ το δωρεάν

Ολόκληρο σώμα · Προχωρημένο

Αρασέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με μπάρα

Snatch από θέση hang στο ύψος του γονάτου με υποδοχή πάνω από το κεφάλι σε μερικό κάθισμα πάνω από το παράλληλο.

Δες τις οδηγίεςΌλες οι ασκήσεις
Επιστροφή σε όλες τις ασκήσεις
Επίδειξη της άσκησης Αρασέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με μπάρα

Επισκόπηση άσκησης

Στοιχεία προπόνησης

Ολόκληρο σώμαΚορμόςΤετρακέφαλοιΓλουτοίΟπίσθιοι μηριαίοιΆνω πλάτηΏμοιΤρικέφαλοι

Εξοπλισμός

Μπάρα

Σετ × επαναλήψεις

4 × 3

Διάλειμμα

2 λεπτά

Πώς εκτελείται

Οδηγίες βήμα προς βήμα

  1. 01Πάρε λαβή snatch και κατέβα στη θέση hang που έχει οριστεί.
  2. 02Κράτα τη μπάρα κοντά, τέντωσε δυνατά ισχία και γόνατα και στείλε τη προς τα πάνω.
  3. 03Μπες κάτω και κλείδωσε τα χέρια για να δεχτείς τη μπάρα πάνω από το κεφάλι πάνω από το παράλληλο.
  4. 04Σταθεροποίησε με ενεργούς ώμους και ισορροπημένα πέλματα.
  5. 05Στάσου πλήρως, κατέβασε με ασφάλεια και ξαναστήσε το hang.

Συνέχισε την εξερεύνηση

Παραλλαγές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Στενά συγγενικές εκδοχές της κίνησης με διαφορετική λαβή, ρύθμιση, εξοπλισμό, στάση ή δυσκολία.

Σχετική παραλλαγήΑρασέ από θέση αιώρησης με μπάραΣχετική παραλλαγήΑρασέ ημικαθίσματος από βάσεις με μπάραΣχετική παραλλαγήΑρασέ από θέση αιώρησης κάτω από το γόνατο με μπάραΣχετική παραλλαγήΑρασέ από ψηλή θέση αιώρησης με μπάρα

Συνέχισε την εξερεύνηση

Εναλλακτικές

Περιήγηση σε όλη τη βιβλιοθήκη

Ασκήσεις αντικατάστασης που δουλεύουν παρόμοιους μύες ή εξυπηρετούν αντίστοιχο σκοπό στην προπόνηση.

Αντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ και πίεση με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με βαθύ κάθισμα με αλτήρεςΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ από θέση αιώρησης με μπάραΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ ημικαθίσματος από θέση αιώρησης με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΑιωρήσεις με kettlebellΑντίστοιχη εναλλακτικήΕπολέ με αλτήρες

Χρησιμοποίησε αυτή την άσκηση σε πρόγραμμα

Δημιούργησε ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα για τον στόχο, τις διαθέσιμες ημέρες και τον εξοπλισμό σου.

Άνοιξε το εργαλείο δημιουργίας προγραμμάτων