Hang Standreißen mit Langhantel

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Nimm einen weiten Haltegriff, stelle dich aufrecht hin und bewege dich dann in die programmierte Hängeposition mit neutralem Rücken und geschlossener Stange.
2. 02Drücke dich durch den Boden und strecke kräftig deine Hüften, Knie und Knöchel, während du die Stange nah an deinen Körper führst.
3. 03Ziehe dich unter die Stange und hebe sie mit gestreckten Armen über dem Kopf in einer Teilkniebeuge oberhalb der Parallele auf.
4. 04Stabilisiere dich mit der Hantelstange über deinem Mittelfuß, deinen Schultern aktiv und deinen Füßen fest auf dem Boden.
5. 05Steh ganz auf, senke die Stange sicher ab und nimm vor der nächsten Wiederholung wieder Halt und Hängeposition.