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Vergleichbare AlternativeUmsetzen und Drücken mit Kurzhantel
Vergleichbare AlternativeKurzhantel Kniebeuge Umsetzen
Vergleichbare AlternativeLanghantel Umsetzen aus dem Hang
Vergleichbare AlternativeKettlebell Hang Standumsetzen
Vergleichbare AlternativeKettlebell Schwung
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Übungsübersicht
Trainingsdetails
So wird sie ausgeführt
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- 01Nimm einen weiten Haltegriff, stelle dich aufrecht hin und bewege dich dann in die programmierte Hängeposition mit neutralem Rücken und geschlossener Stange.
- 02Drücke dich durch den Boden und strecke kräftig deine Hüften, Knie und Knöchel, während du die Stange nah an deinen Körper führst.
- 03Ziehe dich unter die Stange und hebe sie mit gestreckten Armen über dem Kopf in einer Teilkniebeuge oberhalb der Parallele auf.
- 04Stabilisiere dich mit der Hantelstange über deinem Mittelfuß, deinen Schultern aktiv und deinen Füßen fest auf dem Boden.
- 05Steh ganz auf, senke die Stange sicher ab und nimm vor der nächsten Wiederholung wieder Halt und Hängeposition.
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Varianten
Gesamte Bibliothek durchstöbernEng verwandte Ausführungen der Bewegung mit anderem Griff, Aufbau, Equipment, Stand oder Schwierigkeitsgrad.
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Alternativen
Gesamte Bibliothek durchstöbernErsatzübungen, die ähnliche Muskeln trainieren oder im Training einen vergleichbaren Zweck erfüllen.
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