Langhantel-Snatch aus dem High Hang

So wird sie ausgeführt

Schritt-für-Schritt-Anleitung

1. 01Steh mit einer leichten Langhantel auf Armlänge im Schnappgriff, die Füße in der Zugstellung und dein Gleichgewicht gleichmäßig über jeden Fuß.
2. 02Stütze deinen Rumpf ab, beuge ihn dann leicht und beuge die Knie, bis die Stange natürlich an den Oberschenkeln hängt und deine Schultern direkt darüber liegen.
3. 03Drücke kräftig durch den Boden, strecke die Hüften und Knie vertikal aus und halte die Stange beim Beschleunigen nach oben dicht am Körper entlang.
4. 04Ziehe die Ellbogen hoch und nach außen, während du deine Füße in die Empfangshaltung bewegst, drehe dann die Stange um und schlage auf die gestreckten Arme, während du in die Hocke gehst.
5. 05Du machst es sich in einer ausgewogenen Überkopfkniebeuge mit aktiven Schultern gemütlich, du stehst ganz mit der Stange über deinem Mittelfuß und du senkst sie sicher ab, bevor du den hohen Hang zurücksetzt.