Arranco com barra alta

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Fique em pé com uma barra leve no comprimento do braço em sua pegada de snatch, pés em posição de puxar e equilíbrio uniforme em cada pé.
2. 02Apoie o tronco, dobre levemente e dobre os joelhos até que a barra fique pendurada naturalmente na parte superior das coxas, com os ombros diretamente acima dela.
3. 03Empurre com força o chão, estenda os quadris e os joelhos verticalmente e mantenha a barra roçando perto do corpo enquanto ela acelera para cima.
4. 04Puxe os cotovelos para cima e para fora enquanto move os pés para a posição de recepção, depois vire a barra e dê um soco nos braços travados enquanto desce para um agachamento.
5. 05Faça um agachamento acima da cabeça equilibrado com ombros ativos, fique totalmente em pé com a barra sobre o meio do pé e abaixe-a com segurança antes de reiniciar a suspensão alta.