Power snatch suspenso com barra

Como executá-lo

Instruções passo a passo

1. 01Faça uma pegada ampla, fique em pé e, em seguida, gire para a posição de suspensão programada com as costas neutras e a barra fechada.
2. 02Empurre o chão e estenda os quadris, joelhos e tornozelos com força enquanto guia a barra perto do corpo.
3. 03Puxe-se sob a barra e receba-a acima da cabeça com os braços esticados em um agachamento parcial acima do paralelo.
4. 04Estabilize com a barra equilibrada sobre o meio do pé, os ombros ativos e os pés firmemente plantados.
5. 05Fique totalmente em pé, abaixe a barra com segurança e recupere a pegada e a posição pendurada antes da próxima repetição.